正常血糖值是多少？如何预防高血糖？

血糖是人体健康的重要指标之一，不同的血糖水平会直接影响到人体的健康状况。正常血糖水平是多少？如何预防高血糖？我们来一一探究。

正常血糖值是多少？

正常血糖值是指在一定的时间范围内（通常是空腹或进食后2小时）测得血浆葡萄糖浓度的范围。目前，世界卫生组织（WHO）和国际糖尿病联盟（IDF）推荐的正常血糖值为：

• 空腹血糖：3.9 ~ 6.1mmol/L
• 进食后2小时血糖：3.9 ~ 7.8mmol/L

这个范围可以作为我们评估自己的血糖水平的参考，如果与正常范围相差较大，就需要引起我们的注意。

高血糖的危害

高血糖指血糖水平超过正常范围。如果长期保持高血糖状态，会对人体造成很大的危害，包括：

• 糖尿病：长期高血糖状态容易引发糖尿病，对人体各个系统的功能都会造成严重影响，甚至导致多种并发症。
• 心、脑血管疾病：高血糖可以引起动脉硬化，加速心脑血管疾病的进展。
• 神经系统疾病：长期高血糖可造成神经系统的损伤，引起多种神经病变。

如何预防高血糖

为了预防高血糖，我们可以从以下几个方面入手：

饮食习惯

饮食的选择和调整对血糖掌控非常重要。合理搭配食物的种类和数量，避免高糖、高脂等不健康的食物；加强粗杂粮、蔬菜、水果等健康食品的摄入。

体育锻炼

运动可以帮助身体消耗能量，降低血糖、胆固醇等的水平，保持身材。应该选择自己喜欢的、适合自己的运动，如步行、跑步、瑜伽、篮球等，定时定量地坚持。

生活规律

保持一个规律的生活作息，养成良好的生活习惯，如不熬夜、适度休息、不过量饮酒、不吸烟，这些都有助于维持身体的健康水平，预防疾病的发生。

总结

血糖是我们身体健康的重要指标。明确正常血糖范围，可以及时发现自己的血糖问题，以便采取相应的措施。预防高血糖要从饮食、运动、生活等多个方面入手，生活规律，合理膳食，适度运动，这样才能维持身体的健康状态。